How to บริหารสุขภาพจิตในช่วง Covid-19
ถึงแม้การเว้นระยะห่างทางสังคม จะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อการแพร่ระบาดของไวรัส Covid-19 แต่เชื่อว่าช่วงเวลาแบบนี้คงทำให้หลายคนรู้สึกเหงาแน่ๆ เพราะไม่ได้พบปะพูดคุยสังสรรค์กับเพื่อนฝูง รวมทั้งไม่ได้ออกไปเที่ยวไหนเลย บางคนก็มีแพลนจะไปเที่ยวแต่ทริปก็ต้องมาล่มเพราะโรคร้าย ยิ่งหากเราไม่มีการบริหารสุขภาพจิตของตนเองในช่วงสถานการณ์แบบนี้ก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกเครียด เบื่อ หรือและอาจส่งผลเสียในระยะยาวได้ วันนี้เราจึงรวบรวมแนวทางบริหารสุขภาพจิตในช่วง Covid-19 มาฝากเพื่อนๆกัน ตามไปดูกันเลยค่ะ 1.อย่าปล่อยตัวเองจมอยู่กับความเบื่อหน่าย วิธีนี้ถือว่าสำคัญมากเลยค่ะ เราต้องสร้างบรรยากาศใหม่ๆภายในบ้านของเราอยู่ตลอดเวลา ลองเปลี่ยนมุมทำงาน จัดห้องนอนใหม่ดูบ้าง เพื่อให้ร่างกายไม่จมอยู่กับสิ่งเดิมๆในทุกวัน เปลี่ยนเป็นสิ่งใหม่ไปเรื่อยๆ หรืออาจจะใช้เวลาที่อยู่บ้านแบบนี้ทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน จากเดิมที่ออกกำลังกายแต่ในฟิตเนสก็เปลี่ยนเป็นออกกำลังกายที่บ้านแทน รับรองว่าช่วยลดความเครียดของเราลงแน่นอนค่ะ 2.คุยกับเพื่อนๆและคนสนิทอยู่เสมอ ถึงแม้จะไม่ได้พบปะพูดคุยกันต่อหน้า แต่เราสามารถคุยกับเพื่อนๆผ่านแอปพลิเคชันได้นะคะ และไม่ควรพูดคุยกันเรื่อง Covid-19 แต่ให้พูดถึงเรื่องที่ทำให้คุณกับเพื่อนมีความสุข ไม่พากันคุยเรื่องเครียดๆ พยายามหาเรื่องมาคุยกันให้บทสนทนาสนุกสนานมากที่สุด ถือว่าเป็นการบริหารจิตใจเราอีกวิธีหนึ่งที่แนะนำมากๆค่ะ 3.ติดตามข่าวสารแต่พอดี ช่วงเวลาแบบนี้มีทั้งข่าวสารที่ดีและไม่ดีเต็มไปหมด การรับข่าวสารที่มากจนเกินไปอาจทำให้เราเกิดความเครียดได้ เราจึงควรรับข่าวสารแต่พอดี และควรเลือกรับข่าวสารที่น่าเชื่อถือจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือเท่านั้น 4.มองหาตัวช่วยดูแลสุขภาพจิต หากรู้สึกว่าตัวเองมีความเครียดบ่อยๆ และหาทางออกไม่ได้ ลองปรึกษาจิตแพทย์ดูนะคะ การปรึกษาจิตแพทย์ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่เป็นการช่วยดูแลสุขภาพจิตให้ถูกวิธีที่สุด แต่ช่วงนี้ก็ลองปรึกษาจิตแพทย์แบบออนไลน์ดูนะคะ แนะนำเป็น OOCA Relationflicp เป็นแอปพลิเคชันการพบแพทย์แบบออนไลน์ด้วยระบบ Video Call สะดวกและดีมากๆค่ะ เราไม่รู้ว่าโรคระบาดนี้จะอยู่กับเราไปอีกนานเท่าไหร่ ดังนั้นการบริหารสุขภาพจิตจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะบางคนก็คิดมากเนื่องจากต้องหยุดงานทำให้ขาดรายได้ […]
การลดความอ้วน ยาก หรือ ไม่ยากกันแน่นะ
การลดความอ้วน หรือการลดพุงนั้นไม่ยากหากมีการออกกำลังร่วมด้วย ผู้เขียนจะนำเสนอวิธีการออกกำลังที่เหมาะสม โดยใช้หลักการเผาผลาญไขมันจากการใช้พลังงานของร่างกาย หลักการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากคือกินให้น้อยลง ใช้ให้มากขึ้น แต่การกินให้น้อยลงวันละ 250 กิโลแคลอรี และออกกำลังหรือทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นจากเดิมวันละ250 กิโลแคลอรี รวมเป็น 500 กิโลแคลอรี เท่ากับใช้ไขมันไป 500/9 = 55 กรัม ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรีหรือประมาณครึ่งขีด 1 ขีด = 100กรัม ถ้าทำต่อเนื่อง 20 วันจะลดได้ 1 กิโลกรัม 60วันหรือ 3 เดือนจะลดได้ 3 กิโลกรัม ออกกำลังร่วมกับลดการกินจะดีกว่าการลดอาหารอย่างเดียว ซึ่งต้องทนหิวและทรมานตัวเองมากไป แค่ขยับร่างกาย ก็การลดความอ้วนได้ การเดินเร็วเป็นวิธีที่เหมาะสม และง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่จะการลดความอ้วน เพราะใช้เวลาไม่มากเกินไป 30 – 45 นาที ไม่ยุ่งยากมีเพียงรองเท้าผ้าใบส้นหนาๆ เพื่อลดแรงกระแทกสักคู่หนึ่งก็พอ ผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังแบบเดียว อาจออกกำลังหลายแบบสลับวัน เช่น ว่ายน้ำวันอาทิตย์ […]
เลือกกินอาหารอย่างไรให้สวยใสไร้สิว
หากเอ่ยถึง สิว แล้วเชื่อว่าหลายคนอาจกำลังเจอปัญหารบกวนใจอยู่บ้างไม่มากก็น้อย ทั้งนี้ไม่ว่าเมื่อใดก็ตามที่สิวได้ผุดขึ้นที่ใบหน้าอันสวยงามของเราแล้วละก็ นับเป็นสัญญาณบ่งบอกและเตือนเราได้เป็นอย่างดีว่า ผิวหน้าของเรานั้นมีความผิดปกติเกิดขึ้น ซึ่งปัญหาส่วนหนึ่งของการเกิดสิวนั้นก็มาจากการกินของเรานั่นเอง อยากทราบกันแล้วใช่ไหมละว่า ต้องเลือกกินอะไรดีจึงจะทำให้เรามีผิวหน้าที่สวยใสไร้สิว วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ในการเลือกกินอาหาร แก้ปัญหาสิวกวนใจมาฝากจ้า สวยแบบสุขภาพดีและมั่นใจ ต้องสวยใสไร้สิว นะคะ 1.มาเริ่มต้นกันที่หันมาเลือกกินผักให้เยอะ ๆ เน้นที่ผักใบเขียว เพราะผักใบเขียวมีทั้งวิตามินเอและคลอโรฟิล ซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวอย่างมาก หากคนไหนที่ไม่ชอบทานผักแต่อยากสวยใสไร้สิวแล้วละก็ ลองเปลี่ยนจากการกินผักแบบปกติไปเป็น นำไปปั่นกับผลไม้ ทำเป็นเครื่องดื่มก็อาจช่วยให้กินง่ายขึ้นนะคะ 2.ลดและหลีกเลี่ยงอาหารรสชาติหวาน รู้หรือไม่ว่าอาหารรสหวานนั้นอันตรายต่อสุขภาพผิวของเราอย่างมาก หลายคนอาจสงสัยว่าเพราะอะไรถึงเป็นอันตราย คำตอบคือก็เพราะอาหารรสหวานเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว ความหวานนั้นอาจจะมาจาก น้ำตาลที่ใช้ปรุงอาหาร หรือผลไม้ที่มีรสหวาน ดังนั้นหากใครอยากมีผิวหน้าที่ไร้สิวก็ควรลดและหลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจ้า 3.เพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ด้วยการกินโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว อย่างที่ทราบกันดีว่าในลำไส้ของคนเรามีแบคทีเรียอาศัยอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งในจำนวนแบคทีเรียเหล่านี้ก็จะมีทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีปะปนกัน ประโยชน์ของเหล่าบรรดาแบคทีเรียดีนั่นก็คือช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ถ้าเรามีการขับถ่ายที่ดี ผิวของเราก็จะสดใส สิวก็จะไม่มาเยือนใบหน้าเราแน่นอน แบคทีเรียดีจะพบมากในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว นี่จึงเป็นเหตุผลที่หากใครอยากมีผิวหน้าสวยใสไร้สิว ต้องหันมากินโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว นอกจากการเลือกกินอาหารตามที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว เราควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกับร่างกายในแต่ละวันด้วย ในการดื่มน้ำเปล่านั้นอยากจะแนะนำให้บีบน้ำมะนาวใส่ลงไปสักเล็กน้อย เหตุผลในการแนะนำให้ใส่น้ำมะนาวก็เป็นเพราะว่า น้ำมะนาวนั้นช่วยดีทอกซ์ร่างกาย โดยเฉพาะตับที่ทำหน้าที่กรองสารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากเราอยากมีระบบภายในดี ผิวพรรณสดใส ใบหน้าสวยใสไร้สิว ก็ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวทุกวัน เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนนิสัยในการกินและเลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ ปัญหาสิวและผิวพรรณจะหมดไปไม่มารบกวนใจอีกแน่นอน […]
เคล็ดลับกำจัดริ้วรอย
ใบหน้าของเราเป็นแผนที่ที่แสดงให้เห็นว่าเราใช้ชีวิตอย่างไร ทุกบรรทัดบอกเล่าเรื่องราวตั้งแต่เสียงหัวเราะ รอยยิ้มของเราไปจนถึงการพักผ่อนท่ามกลางแสงแดดกับเพื่อนและครอบครัว ใบหน้าของเรายังแสดงสัญญาณของช่วงเวลาแห่งความสุขที่น้อยลงในชีวิต เช่น ความเครียด ช่วงหนึ่งของชีวิตเราทุกคนมองในกระจกและเห็นใบหน้าที่อาจแสดงเรื่องราวของเรามากเกินไป ริ้วรอย เป็นความจริงของชีวิต แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมรับทุก ริ้วรอย รอบดวงตาและหัวเราะ การต่อสู้กลับเป็นทางเลือกหนึ่ง ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์สามารถหมุนนาฬิกาย้อนกลับได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยทำให้ริ้วรอยดูลดเลือน วิธีลบเลือนริ้วรอยบนใบหน้า ใช้ครีมกันแดด สาเหตุใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการเกิด ริ้วรอย ก่อนวัยคือแสงแดด รังสียูวี ที่เป็นอันตรายที่สามารถทำลายคอลลาเจนซึ่งทำให้ผิวอวบอิ่มและเต่งตึงเช่นเดียวกับอีลาสตินที่นำไปสู่การก่อตัวของเส้นและรอยพับ ปกป้องตัวเองด้วยการทาครีมกันแดดทุกวัน แม้ว่าวันนั้นจะมีเมฆมากก็ตาม วิธีที่ง่ายที่สุดคือเลือกใช้ครีมบำรุงผิวประจำวันที่มีส่วนผสมของ SPF สูง เราสามารถเลือกใช้ครีมกันแดดเนื้อเจลได้หากไม่ชอบเนื้อครีม เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เราทำเพื่อสุขภาพและใบหน้าของคุณ การสูบบุหรี่ช่วยเร่งกระบวนการชราของผิวหนังเนื่องจากสารเคมีในนิโคตินทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน นิโคตินยังทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงซึ่งหมายความว่าผิวจะขาดออกซิเจนและสารอาหาร เช่น วิตามินเอที่อาจทำให้เกิดริ้วรอยได้ การหายใจเข้าทางกายภาพซ้ำ ๆ ยังก่อให้เกิด ริ้วรอย รอบริมฝีปากด้วย 3. เพิ่มความชุ่มชื้น ผิวที่แห้งและขาดน้ำไม่เพียงแต่ทำให้คันและไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้ ริ้วรอยดูแย่ลงอีกด้วย ผิวแห้งจะเน้นให้เห็น ริ้วรอย และรอยพับ ในขณะที่ผิวที่ชุ่มชื้นจะดูอวบอิ่มและอ่อนนุ่ม เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นอยู่เสมอควรทาครีมบำรุงผิววันละ 2 ครั้ง หากผิวของเรารู้สึกตึงและแห้งให้ทาเซรั่มเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นมากเป็นพิเศษ นอกจากนี้อย่าลืมเติมความชุ่มชื้นจากภายในด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากและเติมความชุ่มชื้นจากภายนอกด้วยการใช้สเปรย์น้ำแร่ฉีดหน้าระหว่างวัน 4.ลดน้ำตาล อาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความหวาน […]
How to ลดน้ำหนักจากการทำงานบ้าน
เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนที่อยู่บ้านช่วงนี้ก็คงจะเบื่อกันใช่ไหมล่ะคะ เพราะออกไปไหนไม่ได้ หลายคนคงคิดถึงการออกกำลังกาย หรือเข้าฟิตเนสกันแล้วแน่ๆ แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือเข้าฟิตเนสเท่านั้นนะคะ เพราะวิธีที่ง่ายกว่านั้นคือการทำงานบ้านนี่แหละค่ะที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะคะว่างานบ้านที่ว่ามีอะไรบ้าง งั้นตามไปดูกันเลยค่า 1.จัดเตียงนอน การจัดเตียงนอนให้น่านอน ไม่ว่าจะเป็นการดึงผ้าปูที่นอนให้ตึง พับผ้าห่มให้เป็นระเบียบ จัดเรียงสิ่งต่างๆที่ใกล้กับเตียงให้สวยงาม ก็ถือว่าช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทีเดียวค่ะ ซึ่งถือเป็นการออกกำลังเบาๆในยามเช้า สามารถทำได้ทุกวันเลย ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 70 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ 2.ล้างห้องน้ำ แน่นอนเลยว่าการล้างห้องน้ำเป็นกิจกรรมที่ใช้แรงค่อนข้างมากทีเดียว ถือเป็นการออกกำลังกายช่วงแขน และเป็นกิจกรรมที่ต้องทำทุกวัน เพราะห้องน้ำต้องสะอาดอยู่เสมอ ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 200-240 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียวค่ะ 3.กวาดบ้าน/ถูบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือแม้แต่การดูดฝุ่นก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ใช้ร่างกายทุกส่วนเลยค่ะ ซึ่งการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เราทำ หากทำประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 กิโลแคลอรี่ และหากทำประมาณ 2 ชั่วโมงจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400-480 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียวค่ะ 4.ล้างจาน ถึงแม้ว่าการล้างจานแทบจะไม่มีการขยับร่างกายมากนัก แต่ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100-122 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ใครที่ไม่ชอบล้างจานแต่อยากลดน้ำหนัก ลองหันมาล้างจานเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่กันดีกว่าค่ะ 5.รีดผ้า อีกหนึ่งกิจกรรมที่เชื่อว่าเพื่อนๆต้องทำเป็นประจำอยู่แล้ว ซึ่งการรีดผ้าเป็นการออกกำลังกายแขนได้ดีมาก เพราะต้องใช้แรงในการรีดผ้าให้เรียบ ให้ดูเป็นระเบียบเรียบร้อย แถมยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 115 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ […]
How to เขียนนิยายฉบับมือใหม่
สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นเขียนนิยายในช่วงแรกๆ คุณอาจจะยังจับต้นชนปลายไม่ถูก ไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากส่วนไหนหรือควรจบที่ตรงไหน วันนี้เราจึงนำ How to เขียนนิยายฉบับมือใหม่ มาฝากนักเขียนนิยายมือใหม่กันค่ะ รับองว่าถ้าหากคุณมีความพยายามและพร้อมที่จะเรียนรู้ไปกับมัน การเขียนนิยาย สักหนึ่งเรื่อง คงจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราไปดูกันดีกว่าค่ะว่าจะมีเคล็ดลับดีๆอะไรบ้าง 1.ตั้งเป้าหมาย คุณควรคิดว่า กำลังทำอะไรอยู่ทั้งกับตัวคุณเองและผู้อ่าน หากคุณรู้ว่าหนังสือเป็นรูปแบบใดตั้งแต่แรก คุณก็จะรู้ว่าควรตั้งเป้าไว้ที่อะไร สามารถเขียนสิ่งที่คุณรัก และสามารถเขียนสิ่งที่จะดึงดูดผู้ชมได้ด้วย 2.หาแรงจูงใจ มุ่งประเด็นไปที่ความสนใจหรือความอยากรู้อยากเห็นเป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาความคิด เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นแล้ว คุณจะสามารถดำเนินการขั้นต่อไปได้ เมื่อปรับแต่งความอยากรู้อยากเห็นและเริ่มเขียนความคิดลงไปแล้ว คุณจะพบว่า สิ่งเหล่านี้รวมกันเป็นเรื่องราวที่เป็นไปได้เพราะประกายไฟถูกจุดติดแล้วนั่นเอง 3.เขียนให้เป็นเรื่องราว แม้ว่าคุณจะอ่านหนังสือมาแล้วหลายพันเล่ม แต่ยังคงเป็นการยากที่จะเขียนนิยายเรื่องราวให้ผู้อ่านชื่นชอบ สิ่งสำคัญคือ คุณต้องเข้าใจพื้นฐานของโครงสร้างเรื่องราวเป็นอันดับแรก 4.พล็อตเรื่องชวนติดตาม พล็อตเรื่องและฉาก เป็นประสบการณ์ของตัวละคร และถ้า การเขียนนิยาย ของคุณเข้าใกล้อารมณ์ของตัวละครเอกมากเท่าไหร่ ผู้อ่านก็จะมีอารมณ์ร่วมกับเรื่องราวมากขึ้นเท่านั้น 5.ผู้อ่านมีส่วนร่วมในตัวละคร หากคุณต้องการให้ผู้อ่านใช้เวลาอันมีค่ากับหนังสือของคุณ คุณต้องเขียนตัวละครที่ทำให้พวกเขามีส่วนร่วม เพื่อดึงดูดความสนใจให้อยากรู้ว่า จะเกิดอะไรขึ้นต่อไปในโลกของตัวละคร กำหนดมุมมองที่คุณเขียนผ่านตัวละครและนี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะทุกเรื่องมีมุมมองที่แตกต่างกัน 6.เริ่มต้นจากร่างความคิด ฉบับร่างแรกของนิยายไม่จำเป็นต้องเยี่ยมยอด ปล่อยความคิดให้โลดแล่น เพราะส่วนที่ยังไม่ได้ขัดเกลาอาจกลายมาเป็นส่วนที่จับใจที่สุดของเรื่องในฉบับร่างถัดไปก็ได้ 7.แก้ไขต้นฉบับ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุง การเขียนนิยาย ของคุณคือ การทำงานร่วมกับบรรณาธิการเกี่ยวกับต้นฉบับของคุณ […]
How to แก้วิธีนอนกรน
เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเคยนอนกรนกันอยู่บ้าง ซึ่งแน่นอนว่าการนอนกรนเป็นปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราเอง หรือบางทีเสียงกรนก็ยังไปรบกวนคนที่นอนข้างๆกันด้วย และแน่นอนว่าเขาต้องรำคาญแน่ๆเพราะมันทำให้บางคนนอนไม่หลับอีกด้วย แต่ปัญหาการนอนกรนก็มีวิธีแก้นะคะ เราเลยรวบรวมวิธีแก้นอนกรนมาฝากทุกคนฉบับง่ายๆ ไปดูกันเลยค่ะว่ามีวิธีไหนบ้าง 1.พักผ่อนให้เพียงพอ ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากค่ะ เราควรนอนพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายเรารู้สึกเหนื่อยล้า และจะหลับลึกผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เนื้อเยื่อไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้เรานอนกรนนั่นเองค่ะ 2.ปรับเปลี่ยนท่านอน สำหรับใครที่ชอบนอนหงายแล้วเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนกรน ดังนั้นเราจึงควรเปลี่ยนท่านอนซึ่งอาจเปลี่ยนเป็นนอนตะแคง หรือสำหรับใครที่ไม่อยากเปลี่ยนท่านอนก็แนะนำว่าให้ลองเปลี่ยนหมอนใบใหม่ที่สูงขึ้นกว่าเดิม เพื่อยกศีรษะให้สูงขึ้น และช่วยลดเสียงกรนลงนั่นเองค่ะ 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยแก้ในเรื่องการนอนกรนด้วยนะคะ เพระาการออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจของเราทำงานได้ดี ดังนั้นสำหรับใครที่นอนกรนแนะนำว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง 4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ข้อนี้ก็ถือว่าสำคัญนะคะสำหรับคนที่สูบบุหรี่ ไม่ควรสูบบุหรี่ก่อนนอน หรือถ้าจะสูบควรสูบก่อนนอนอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง เพราะควันบุหรี่จะทำให้เกิดอาการคัดจมูกได้ ยิ่งสูบบุหรี่มากก็ยิ่งจะทำให้นอนกรนมากขึ้นไปด้วย หรือแม้แต่คนที่ไม่สูบบุหรี่แต่หากได้สูดดมควันบุหรี่เข้าไปแล้วก็เป็นสาเหตุให้นอนกรนได้เช่นกันค่ะ 5.ทำความสะอาดที่นอนและปลอกหมอนเป็นประจำ เราควรทำความสะอาดที่นอนและปลอกหมอนบ่อยๆเพื่อไม่ให้เป็นที่สะสมของเชื้อโรคหรือไรฝุ่นต่างๆรวมไปถึงสารที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองทุกชนิดที่อยู่ตามห้องนอน ซึ่งอาจทำให้เราหายใจไม่ออกจนเกิดเสียงกรนได้ และแนะนำว่าให้เปลี่ยนหมอนทุก 6 เดือนนะคะ เพื่อลดการสะสมของสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ต่างๆ เชื่อว่าวิธีแก้นอนกรนที่เรานำมาแจกวันนี้จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนของเพื่อนๆได้ไม่มากก็น้อยนะคะ หรือใครจะลองหยิบมาใช้บางวิธีก็ได้นะคะ เชื่อว่าคงไม่มีใครอยากนอนกรนเพราะมันส่งเสียงรบกวนคนรอบข้าง ยังไงก็ลองหยิบวิธีที่เรานำมาแนะนำไปปรับใช้ดูนะคะ #วิธีแก้นอนกรน #นอนกรน #เคล็ดลับต่างๆ
เทคนิคเรียนออนไลน์ยังไงให้มีประสิทธิภาพ
เราจะเห็นได้ได้ว่าในช่วงวิกฤตแบบนี้ เทรนด์การเรียนออนไลน์กำลังได้รับความนิยมกันอย่างมาก แต่เมื่อการเรียนออนไลน์ที่บ้าน มันไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะเราต้องเจอกับอุปสรรคมากมาย ทั้งอินเทอร์เน็ตไม่เอื้ออำนวย สภาพแวดล้อมไม่เหมาะกับการเรียนรู้ แต่เราจะทำอย่างไรให้การเรียนออนไลน์มีประสิทธิภาพมากที่สุด วันนี้เรามี เทคนิคเรียนออนไลน์ยังไงให้มีประสิทธิภาพ มาฝากน้องๆนักเรียนนักศึกษากันค่ะ ไปดูกันดีกว่าว่าจะมีเทคนิคอะไรบ้าง 1.หาแรงบันดาลใจในการเรียน ก่อนเริ่มเรียน ควรหาแรงบันดาลใจให้ตนเอง โดยเริ่มจากหาสิ่งที่ตัวเองชอบแล้วตั้งเป้าหมายให้ชีวิต เมื่อเราเจอสิ่งที่ตัวเองสนใจก็จะทำให้อยากทำสิ่งนั้นให้ประสบความสำเร็จ และจะทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อกับสิ่งที่เรากำลังศึกษา หรือสามารถพูดคุยกับติวเตอร์ที่จะมาแนะแนวอาชีพให้กับน้อง ๆ เพื่อให้เกิดแรงบันดาลใจในการศึกษาต่อได้ 2.สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเรียน สภาพแวดล้อมมีผลต่อการเรียนรู้ของคนเรามาก ถ้าสถานที่เอื้ออำนวยต่อการเรียนจะช่วยให้เรามีสมาธิ จดจำข้อมูลต่าง ๆ ได้ดีและสามารถเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญคุณควรเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสมกับการนั่งเรียน หลีกเลี่ยงการนั่งเรียนบนโซฟาหรือเตียง แบ่งแยกสถานที่สำหรับใช้ในการเรียนกับสถานที่สำหรับใช้ในการพักผ่อนออกจากกันให้ชัดเจน 3.เรียนให้ต่อเนื่องทุกวิชา การเรียนอย่างต่อเนื่องและเรียนครบทุกวิชา จะช่วยให้เราเก็บเกี่ยวข้อมูลได้อย่างครบถ้วน และสามารถทำความเข้าใจได้เป็นอย่างดี การขาดเรียนบ่อย ๆ อาจจะทำให้เกิดความไม่เข้าใจ ไม่สามารถปะติดปะต่อเนื้อหาที่ครูสอนได้ 4.คอยจดโน้ตเวลาเรียน การจดโน้ตจะช่วยให้สมองของเรามีการคิดอยู่ตลอดเวลา ทำให้เข้าใจบทเรียนเร็วขึ้น และช่วยให้จดจ่อกับสิ่งที่เรียนนานยิ่งขึ้น ซึ่งนี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่จะทำให้เรามีสมาธิกับสิ่งที่เรียนไม่ว่าเราจะเรียนผ่านช่องทางออนไลน์หรือเรียนในห้องเรียน 5.พักเบรกบ้าง หากสมองเราล้าแล้วก็ไม่จำเป็นต้องฝืน เพราะยิ่งพยายามเท่าไหร่สมองก็ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่กำลังเรียนรู้ได้อยู่ดี เราควรจะหยุดและพักสมองเป็นระยะๆ เพื่อให้สมองผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าบ้าง 6.ทบทวนบทเรียน ไม่ว่าจะเรียนในห้องเรียน หรือเรียนออนไลน์ นักเรียนควรทบทวนบทเรียนในแต่ละวิชาบ่อย ๆ และในระหว่างเรียนเราควรจดโน้ตตามความเข้าใจ หลาย […]
How to ทำอย่างไรให้สูงขึ้น
เชื่อว่าใครๆ ก็อยากเกิดมามีรูปร่างสูงโปร่ง ดูดีกันทั้งนั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเกิดมาสูงใช่ไหมล่ะ วันนี้เราจึงขอนำเสนอ How to ทำอย่างไรให้สูงขึ้น จากแหล่งความรู้ที่เชื่อถือได้ ไปดูกันดีกว่าค่ะว่าจะมีวิธีไหนบ้าง 1.กระโดดเชือก เล่นบาสเก็ตบอล กระโดดเชือกวันละ 30 นาที โดยแบ่งเป็นครั้งละ 5 นาที แล้วพัก แต่ไม่รวมเวลาพัก และต้องทำให้ได้ไม่ต่ำกว่า 30 นาที หรือมากกว่านั้น ส่วนการเล่นบาสเก็ตบอล เล่นวันละ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยค่ะ 2.ดื่มนมวันละ 2 แก้ว การดื่มนมวันละ 2 แก้ว หลังอาหารเช้า และก่อนนอน จะเป็นการช่วยเร่งให้เกิดการเจริญเติบโตและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก แต่ควรเลือกนมจืด หรือนมที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล 3.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม อาหารจำพวก ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เต้าหู้แข็ง ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง ผักกาดเขียว เป็นแหล่งแคลเซียม หากรับประทานทุกวัน รับรองกระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน 4.งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ […]
How to แต่งตัวไปสัมภาษณ์งาน
ใครว่าการแต่งกายไปสัมภาษณ์งานไม่สำคัญ บอกเลยว่าแต่งตัวดี มีชัย ไปกว่าครึ่ง ในเรื่องของการแต่งตัวคือ First Impression หรือ ความประทับใจแรกพบที่เกิดขึ้นระหว่าง HR และผู้มาสัมภาษณ์ เพราะนอกจากกริยาท่าทาง และมารยาทแล้ว อีกหนึ่งอย่างที่แสดงให้เห็นว่าเรามีความละเอียดและใส่ใจมากน้อยก็คือ การแต่งกายนั้นเอง ด้วยเหตุนี้เรา จึงนำ How to แต่งตัวไปสัมภาษณ์งานมาฝากทุกคนค่ะ ซึ่งจะเป็นเทคนิคที่สามารถใช้ได้ทั้ง ผู้ชาย และ ผู้หญิง เพื่อให้ทุกคนสามารถนำไปใช้เป็นแนวทางในการเลือกเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมนั่นเองค่ะ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง 1.แต่งกายสุภาพ การแต่งกายสุภาพเป็นการแสดงออกถึงมารยาทพื้นฐานในการสมัครงาน และเสริมความน่าเชื่อถือให้กับผู้สมัคร การแต่งกายให้สุภาพจึงเป็นสิ่งที่ผู้สมัครคำนึงถึงเป็นอันดับแรกเสมอ สำหรับผู้หญิง – ผู้หญิงสามารถใส่ได้หลากหลาย ทั้งการจับคู่เสื้อกับกระโปรงหรือกางเกงขายาว หรือจะใส่เดรสก็ได้ สำหรับการใส่สูทก็ไม่ได้มีข้อกำหนดตายตัว ขึ้นอยู่กับผู้สมัครว่าอยากได้ลุคที่ดูภูมิฐานมากน้อยแค่ไหน อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการแต่งกายที่เปิดเผยจนเกินไปเพราะจะเป็นการแต่งกายที่ไม่เหมาะ ไม่ถูกกาลเทศะ โดยไม่ควรใส่กางเกงขาสั้น หรือกระโปรงที่สั้นมากจนเกินไป หากใส่สายเดี่ยวควรมีเบลเซอร์หรือสูทคลุมทับเสมอ และไม่ควรแต่งกายลำลองจนเกินไป เช่น การใส่เสื้อยืด ใส่เสื้อลายการ์ตูน สีที่ใช้ควรเป็นสีที่ไม่ฉูดฉาด สำหรับรองเท้าสามารถใส่ได้ทั้งส้นสูงและส้นแบนแต่ควรเป็นรองเท้าหุ้มส้น สำหรับผู้ชาย – สำหรับผู้ชาย การแต่งกายพื้นฐานจะเป็น เสื้อเชิ้ตแขนยาว กางเกงสแล็ค เข็มขัด […]