เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเคยนอนกรนกันอยู่บ้าง ซึ่งแน่นอนว่าการนอนกรนเป็นปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราเอง หรือบางทีเสียงกรนก็ยังไปรบกวนคนที่นอนข้างๆกันด้วย และแน่นอนว่าเขาต้องรำคาญแน่ๆเพราะมันทำให้บางคนนอนไม่หลับอีกด้วย แต่ปัญหาการนอนกรนก็มีวิธีแก้นะคะ เราเลยรวบรวมวิธีแก้นอนกรนมาฝากทุกคนฉบับง่ายๆ ไปดูกันเลยค่ะว่ามีวิธีไหนบ้าง
1.พักผ่อนให้เพียงพอ
ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากค่ะ เราควรนอนพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายเรารู้สึกเหนื่อยล้า และจะหลับลึกผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เนื้อเยื่อไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้เรานอนกรนนั่นเองค่ะ
2.ปรับเปลี่ยนท่านอน
สำหรับใครที่ชอบนอนหงายแล้วเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนกรน ดังนั้นเราจึงควรเปลี่ยนท่านอนซึ่งอาจเปลี่ยนเป็นนอนตะแคง หรือสำหรับใครที่ไม่อยากเปลี่ยนท่านอนก็แนะนำว่าให้ลองเปลี่ยนหมอนใบใหม่ที่สูงขึ้นกว่าเดิม เพื่อยกศีรษะให้สูงขึ้น และช่วยลดเสียงกรนลงนั่นเองค่ะ
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยแก้ในเรื่องการนอนกรนด้วยนะคะ เพระาการออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจของเราทำงานได้ดี ดังนั้นสำหรับใครที่นอนกรนแนะนำว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
ข้อนี้ก็ถือว่าสำคัญนะคะสำหรับคนที่สูบบุหรี่ ไม่ควรสูบบุหรี่ก่อนนอน หรือถ้าจะสูบควรสูบก่อนนอนอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง เพราะควันบุหรี่จะทำให้เกิดอาการคัดจมูกได้ ยิ่งสูบบุหรี่มากก็ยิ่งจะทำให้นอนกรนมากขึ้นไปด้วย หรือแม้แต่คนที่ไม่สูบบุหรี่แต่หากได้สูดดมควันบุหรี่เข้าไปแล้วก็เป็นสาเหตุให้นอนกรนได้เช่นกันค่ะ
5.ทำความสะอาดที่นอนและปลอกหมอนเป็นประจำ
เราควรทำความสะอาดที่นอนและปลอกหมอนบ่อยๆเพื่อไม่ให้เป็นที่สะสมของเชื้อโรคหรือไรฝุ่นต่างๆรวมไปถึงสารที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองทุกชนิดที่อยู่ตามห้องนอน ซึ่งอาจทำให้เราหายใจไม่ออกจนเกิดเสียงกรนได้ และแนะนำว่าให้เปลี่ยนหมอนทุก 6 เดือนนะคะ เพื่อลดการสะสมของสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ต่างๆ
เชื่อว่าวิธีแก้นอนกรนที่เรานำมาแจกวันนี้จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนของเพื่อนๆได้ไม่มากก็น้อยนะคะ หรือใครจะลองหยิบมาใช้บางวิธีก็ได้นะคะ เชื่อว่าคงไม่มีใครอยากนอนกรนเพราะมันส่งเสียงรบกวนคนรอบข้าง ยังไงก็ลองหยิบวิธีที่เรานำมาแนะนำไปปรับใช้ดูนะคะ
#วิธีแก้นอนกรน #นอนกรน #เคล็ดลับต่างๆ