ลดความอ้วน ผิดวิธี ทำลายระบบเผาผลาญ
เคยสงสัยใช่มั้ยว่า ทำไมเรากินอะไรก็อ้วน กินน้อยก็ยังอ้วน ที่เรายังอ้วนอยู่ก็เพราะระบบเผาผลาญพัง แล้วทำอย่างไรถึงจะลดความอ้วนได้จริง อยากจะบอกให้รู้จากใจจริงว่าก่อนจะลดความอ้วนได้ ต้องทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติก่อน และความจริงสุดแสนจะเจ็บปวดคือเราเองนั่นแหละที่มีความเชื่อผิดๆ กินจนทำลายระบบเผาผลาญเมื่ออ่านความเข้าใจผิดๆ ที่ทำลายระบบเผาผลาญนี้ก็จะเข้าใจว่า ทำไมกินแบบนี้ถึงได้อ้วน รู้จักการจัดการลดความอ้วน แบบไม่ทำลายระบบเผาผลาญ คนที่ลดความอ้วนต้องรู้จักที่จะดูแลระบบเผาผลาญให้ดีเช่นกัน เพราะถ้าเราละเลยก็จะทำให้การกินไปทำลายระบบเผาผลาญ คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ด้วยการแปรสภาพอาหารไปเป็นความร้อนและเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อ ไขมัน เลือด กระดูก กระบวนการเผาผลาญก็เกิดขึ้นตลอดเวลา ทุกชีวิตต้องอาศัยพลังงานเพื่อการหายใจ เคลื่อนไหว คิด และตอบสนอง พลังงานที่ใช้เพื่อให้ชีวิตรอดนี้ก็มาจากการบริโภคและการเผาผลาญนี่เอง ถ้าระบบเผาผลาญดี เราก็จะมีพลังงานแบบพร้อมใช้งาน ร่างกายก็จะแข็งแรง เนื่องจากระบบเผาผลาญสร้างพลังงานตามสิ่งที่เรากินและพฤติกรรมที่เราทำ ซึ่งข้อดีก็คือเราสามารถควบคุมการเผาผลาญได้ แต่ระบบเผาผลาญก็อาจสร้างปัญหาได้ เพราะเราไปทำให้มันเกิดปัญหาเอง เราไปทำให้มันสร้างร่างกายแบบที่ไม่ต้องการขึ้นมาเอง ทั้งจากการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด จนไปชะลอระบบเผาผลาญ ส่วนการที่น้ำหนักเพิ่มก็คือการปรับตัวที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อพฤติกรรม เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แบบที่ไม่ ทำลายระบบเผาผลาญ การควบคุมอาหารอย่างสุดโต่งทำให้การเผาผลาญช้าลง อธิบายง่าย ๆ ได้ว่า เพราะทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนการอดอยาก แล้วจะกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ระงับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ปกติที่ทำหน้าที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน แล้วไปผลิตฮอร์โมนไทรอยด์อีกชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการสะสมไขมันออกมามากขึ้น แทนที่จะเผาผลาญไขมัน ที่สำคัญไม่ทำลายระบบเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม สมองจะตรวจจับฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดที่ไหลเวียนอยู่ภายในร่างกาย […]
อยาก ลดน้ำหนัก ได้ดี ต้องดูแลระบบเผาผลาญ
ระบบเผาผลาญ สำคัญมากจริง ๆ หรือไม่ หลาย ๆ คนคงเคยสงสัยใช่มั้ยว่า ทำไมเรากินอะไรก็อ้วน กินน้อยก็ยังอ้วน ลดน้ำหนัก ยาก ที่เรายังอ้วนอยู่ก็เพราะระบบเผาผลาญพัง แล้วทำอย่างไรถึงจะลดความอ้วนได้จริง อยากจะบอกให้รู้จากใจจริงว่าก่อนจะลดความอ้วนได้ ต้องทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติก่อน และความจริงสุดแสนจะเจ็บปวดคือเราเองนั่นแหละที่มีความเชื่อผิด ๆ กินจนระบบเผาผลาญพัง เมื่ออ่านความเข้าใจผิด ๆ ที่ทำลายระบบเผาผลาญนี้ก็จะเข้าใจว่า ทำไมกินแบบนี้ถึงได้อ้วนและลดน้ำหนัก ไม่ได้สักที จะลดน้ำหนัก ได้ ต้องดูแลระบบเผาผลาญ ระบบเผาผลาญ คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ปัจจัยสำคัญในการ ลดน้ำหนักด้วยการแปรสภาพอาหารไปเป็นความร้อนและเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อ ไขมัน เลือด กระดูก กระบวนการเผาผลาญก็เกิดขึ้นตลอดเวลา ทุกชีวิตต้องอาศัยพลังงานเพื่อการหายใจ เคลื่อนไหว คิด และตอบสนอง พลังงานที่ใช้เพื่อให้ชีวิตรอดนี้ก็มาจากการบริโภคและการเผาผลาญนี่เอง ถ้าระบบเผาผลาญดี เราก็จะมีพลังงานแบบพร้อมใช้งาน ร่างกายก็จะแข็งแรง เนื่องจากระบบเผาผลาญสร้างพลังงานตามสิ่งที่เรากินและพฤติกรรมที่เราทำ ซึ่งข้อดีก็คือเราสามารถควบคุมการเผาผลาญได้ แต่ระบบเผาผลาญก็อาจสร้างปัญหาได้ เพราะเราไปทำให้มันเกิดปัญหาเอง เราไปทำให้มันสร้างร่างกายแบบที่ไม่ต้องการขึ้นมาเอง ทั้งจากการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด จนไปชะลอระบบเผาผลาญ ส่วนการที่น้ำหนักเพิ่มก็คือการปรับตัวที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อพฤติกรรม ในการลดน้ำหนัก เราอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองบ้าง […]
วิธีเก็บหอม กระเทียม ให้เก็บได้นาน ไม่ให้เน่า และขึ้นรา
พ่อบ้านแม่บ้านที่รักการเข้าครัว กำลังประสบปัญหากวนใจ เรื่องหอม และกระเทียมเน่าเสีย รับประทานไม่ทันอยู่หรือเปล่าคะ ? ถ้าใช่เลิกหงุดหงิด และกังวลกับการที่ต้องทิ้งหอมกับกระเทียมที่เสียได้แล้วค่ะ เพราะบทความ เคล็ดลับไอเดียวครั้งนี้ เราเอาใจคุณพ่อบ้านแม่บ้านโดยเฉพาะ ด้วยการนำเอาเคล็ดลับ วิธีเก็บหอมกระเทียม ให้มีอายุนานขึ้น วิธีเก็บยังไงไม่ให้กระเทียม หอมแดงยังไงไม่ให้ เน่าง่าย และไม่เป็นเชื้อรา พ่อบ้านแม่บ้านคนไหนสนใจเคล็ดลับที่นำมาฝากนี้ รีบตามไปดูกันเลยค่ะ รับรองว่าง่ายแสนง่าย แต่ได้ผลคุ้มค่า วิธีทำ 1.นำหอมกระเทียมที่ซื้อมา คัดแยกหัวที่เน่าเสียและขึ้นราออกให้หมด 2.นำกระดาษหนังสือพิมพ์เก่า มาพับเป็นถุง แล้วใช้ที่เย็บกระดาษเย็บตามแนวขอบถุงให้แข็งแรง จากนั้นนำกรรไกรมาตัดถุงให้เป็นรูกระจายไปทั่วๆ 3.เมื่อได้ถุงกระดาษที่มีรูเรียบร้อยแล้ว ใส่กระเทียมลงไปในถุง แล้วพับปากถุงสองชั้น แล้วใช้ที่เย็บกระดาษเย็บปิดปากถุงให้สนิท ถ้าใส่กระเทียมลงไปแล้ว เห็นว่ารูบนถุงกระดาษยังน้อยอยู่ให้ใช้กรรไกร เจาะรูเพิ่มขึ้นทั้งสองด้านของถุงกระดาษ แล้วนำปากกามาเขียนระบุไว้ที่ถุงว่าเป็นกระเทียม 4.ทำถุงและเก็บหอมไว้ในถุงแบบเดียวกันกับกระเทียม และอย่าลืมขียนชื่อหน้าถุงระบุว่าเป็นหัวหอมด้วยล่ะที่สำคัญอย่าลืมตรวจดูด้วยว่า รูระบายที่ถุงกระดาษมีเพียงพอหรือยัง ถ้ายังใช้กรรไกรตัดรูเพิ่มให้เพียงพอ 5.เสร็จแล้วนำเก็บในตะกร้า หรือวางไว้ในครัว โดยวางในที่ๆอากาศถ่ายเมสะดวกและไม่โดนแสงแดด วิธรนี้จะช่วยให้หอมกระเทียมของคุณไม่เน่า และไม่มีเชื้อรา เพราะหัวหอมแดง และกระเทียม เป็นสมุนไพรคู่ครัวไทยมาเป็นระยะเวลานาน และเป็นส่วนผสมสำคัญที่ช่วยชูรสชาติของอาการแต่ละเมนูให้ชวนรับประทานและมีรสชาติเอร็ดอร่อย รวมทั้งคุณสมบัติของการเป็นสมุนไพรยังช่วยให้รับประทานแล้วมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย ดังนั้นการซื้อหอมกระเทียมเข้าครัวแต่ละครั้ง พ่อบ้านแม่บ้านมักนิยมซื้อมาครั้งละจำนวนมากๆ แต่ก็ปราบปัญหากินไม่ทัน เพราะหอม […]
หลีกให้ไกล ถ้าไม่อยากอ้วน หลังออกกำลังกาย
หากคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการทานอาหารแต่เพียงอย่างเดียว ถึงน้ำหนักจะลดลงแต่จะทำให้ผิวหนังของคุณดูเหี่ยวเหลว ไม่กระชับสดใส เพราะฉะนั้นจึงควรออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยค่ะ จะได้มีน้ำหนักที่พอดีและร่างกายที่ฟิตเฟิร์มด้วย อย่าลืมว่าถ้าไม่อยากอ้วน ต้องรู้จักดูแลตัวเอง 4 อาหารไม่ควรกิน ถ้าไม่อยากอ้วน ผักสด ๆ ควรหลีกเลี่ยง ถ้าไม่อยากอ้วน หลาย ๆ คนคงข้องใจว่าทำไมอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย แถมยังไม่อ้วนอย่างผัก-ผลไม้สด ๆ ถึงไม่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกายนักหนา นั่นก็เป็นเพราะว่าพลังงานที่ได้จากผักนั้นไม่มากพอ ที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้หลังจากความหนื่อยล้า พวกอาหารฟาสต์ฟู้ดทั้งหลายไม่ว่าจะเป็น เฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ หรือฮอตดอก ต่างก็ล้วนเป็นของที่คุณไม่ควรแตะหลังออกกำลังกายอย่างหนักมาทั้งนั้น เพราะถึงจะอิ่มท้องอยู่ แต่ปริมาณน้ำมันที่เยอะสุด ๆ ก็จะทำให้ไขมันพุ่งสูง แถมยังย่อยยากด้วยเช่นกัน คุณจึงควรเลี่ยงของพวกนี้ไว้ ไม่อย่างนั้นการออกกำลังกายที่ผ่านมาคงได้เสียเปล่าแน่ ๆ พวกขนมหวานหน้าตาน่าทานก็ไม่ได้ต่างไปจากเครื่องดื่มหวาน ๆ นักหรอก เพราะปริมาณน้ำตาลที่อัดแน่นในขนมเหล่านี้ จะเข้ามาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปหลังออกกำลังกาย จนเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย กินแบบนี้ต่อไปยังไงก็ไม่มีทางผอม ในเมื่อคุณตั้งใจจะออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกไป ก็ไม่ควรกินอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวอย่างชีสเข้าไปอีก ไม่อย่างนั้นแล้วแทนที่จะได้ลดน้ำหนักด้วยการสลายไขมัน จะกลายเป็นหาไขมันมาเพิ่มให้ร่างกายซะเปล่า ๆ หลีกให้ไกล ถ้าไม่อยากอ้วน หลังออกกำลังกาย 3 (ขอบคุณภาพประกอบ : https://www.shopat24.com/ ) […]
อายุมากแล้ว ก็ยังลดน้ำหนักได้
หลายคนบอกว่า ถ้าอายุมากแล้วจะลดน้ำหนักยาก หรือลดไม่ได้ เมื่อเข้าอายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัยสูงอายุ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ช้าลง ทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย หากปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ วิธีลดความอ้วนทั่วไปแบบที่วัยรุ่นทำ อย่างกินอาหารคลีน เข้าฟิตเนสทุกวัน จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เล่นกีฬาหนักๆ คงไม่สามารถใช้กับผู้สูงอายุได้ งดแป้งและขนมหวาน ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจากชนิดอาหารที่เลือกกิน โดยเฉพาะแป้งและขนมหวาน เพียงเท่านี้ก็สามารถคุมแคลอรีให้น้อยลงได้แล้ว รวมไปถึงการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอและกำหนดลมหายใจด้วย ระดับคอเลสเตอรอลสูงเล็กน้อย ดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก จากข้อมูลเชิงสุขภาพที่ว่า คอเลสเตอรอลชนิดเลวเป็นสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง และเป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่าง ๆ บวกกับการที่คิดว่าเนื้อสัตว์ทั้งหมดรวมถึงอาหารทะเล เป็นแหล่งสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่ทำลายสุขภาพจนไม่ยอมกินเนื้อสัตว์ แต่นั่นกลับเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิม ความจริงแล้วคอเลสตอรอลมีทั้งชนิดดีและชนิดเลว และการที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่าค่ามาตรฐานแล้วช่วยให้สุขภาพดีต้องอยู่ใต้เงื่อนไขที่ว่า ต้องมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีมากกว่าคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพื่อทำหน้าที่นำคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะกินเนื้อสัตว์ดีหรือไม่ แต่ควรใส่ใจกับการเลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันดีให้มากขึ้นดีกว่า ก็จะช่วยลดน้ำหนัก ได้ การลดปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไปเป็นเรื่องสำคัญกว่าการปล่อยให้ท้องว่าง เพราะการงดอาหารหนึ่งมื้อ ท้องจะว่างนานเกินไปกว่าจะถึงช่วงอาหารอีกมื้อ สำหรับคนที่เคยอดอาหารหรือกินอาหารแค่วันละมื้อจนอยู่ตัวก็สามารถทำต่อไปได้ แต่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดีสำหรับทุกคน เพราะอาจทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักเกินไปจนรู้สึกเครียด ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คือการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แบบแอโรบิก ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนปริมาณมาก […]
หมดข้ออ้างลดน้ำหนัก ด้วยคำว่า ไม่มีเวลา
ยุคสมัยนี้ต้องบอกเลยว่า เป็นชีวิตที่เร่งรีบ การซื้ออาหารสำเร็จรูปดูจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคนวัยทำงาน แต่ถ้าเราปล่อยปะละเลยจนเกินไป เรามีหุ่น รูปร่างที่ไม่ถูกใจตัวเองสักเท่าไร สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก บางคนก็มีความจำเป็นที่จะต้องซื้ออาหารสำเร็จรูปทานด้วยเวลาที่มีอันน้อยนิด แต่ต่อจากนี้ไป ไม่ต้องกังวลอีกแล้ว เพราะเราจะมาดูกันว่า มีอะไรบ้างที่คนลดน้ำหนัก หาทานได้ในร้านสะดวกซื้อที่เปิด 24 ชั่วโมง อย่างเซเว่นในบ้านเรา คำแนะนำ ในการเลือกซื้ออาหารในเซเว่น ของคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ พกสติไปด้วยเสมอ การเข้าเซเว่นไปโดยไม่เอาน้องสติไปด้วย คุณจะออกมาพร้อมขนมไม่รู้ตัว ไม่ควรที่จะฝากทุกมื้อไว้ที่เซเว่น สลับไปกินอาหารข้างนอกบ้าง เซเว่นคือเน้นสะดวก แต่ถ้าใครเน้นประหยัด เน้นอาหารที่หลากหลาย ก็ต้องเวียนไป น้ำตาลและโซเดียมเป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเสมอในอาหารเพื่อรสชาติ อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะบริหารยังไง อย่างน้อย ๆ ก็ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 mg ซึ่งโดยปกติอาหารทั่วไป ตามสั่งโซเดียมก็จะสูง ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารเซเว่นหรือไม่ ก็ต้องบริหารจัดการโซเดียมอยู่ดี คนลดน้ำหนัก พึ่งร้านสะดวกซื้อได้ อกไก่นุ่ม อาหารคู่กาย คนลดน้ำหนัก เวลาเร่งรีบ เดินเข้าเซเว่นไปเลย ราคาประมาณชิ้นละ 40 บาท 1 ชิ้นเหมาะสำหรับ 1 มื้อพอดี อิ่มท้องกำลังดี โภชณาการพลังงาน […]
ผิดพลาดตรงไหน ลดน้ำหนัก เท่าไหร่ก็ไม่ผอม
การลดน้ำหนัก แล้วไม่ได้ผล เป็นปัญหาของคนทั่วไป ที่ยังไม่รู้ว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่ถูกต้องแล้วหรือยัง หรือควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง รวมทั้งความสัมพันธ์ที่มีต่ออาหารด้วย การ ลดน้ำหนัก ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำรวจข้อผิดพลาดในการ ลดน้ำหนัก คุณกำลังอดทนกับการอดอาหาร เพื่อ ลดน้ำหนัก อยู่หรือไม่ กินอาหารที่ตัวเองชอบไปเถอะ แค่กะปริมาณให้เหมาะสมก็พอ เพราะหากเราฝืนตัวเองมากเกินไป สุดท้ายเมื่อคุณหิวคุณก็ไปหาอะไรกินต่ออยู่ดี ซึ่งมันอาจจะมากกว่าตอนแรกที่อยากก็ได้ เวลาหิวมองไปทางไหนก็เห็นแต่ของอร่อย ดังนั้นไม่ควรสั่งอาหารตอนที่หิวจัด ๆ การรับประทานอาหารทุกสีจะช่วยให้ร่างกายมีพฤกษเคมีในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ นอกจากนี้ยังทำให้คุณอิ่มท้องและเอาชนะความอยากอาหารที่ไร้ประโยชน์ได้อีกด้วย ถ้าคุณรู้ตัวว่ากำลังจะไปร้านสเต็กก็จงมีความสุขไปกับการรับประทานเนื้อสัตว์ ส่วนมื้อที่เหลือขอเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชผักสด ๆ แล้วกัน แทนที่จะนับแคลอรี่ หันมาสนใจว่าอาหารเหล่านี้มาจากไหนและมีประโยชน์หรือไม่ดีกว่า อาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหารจะช่วยบรรเทาความหิว รักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดให้คงที่ ลดอาการอยาก และช่วยให้สมองส่งสัญญาณไปยังกระเพาะว่าคุณอิ่มแล้ว พฤติกรรมการกินของคนเราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ กฎนี้คือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร้อยละ 80 และอีกร้อยละ 20 อนุญาตให้ตามใจปากได้นิด ๆ หน่อย ๆ คุณจะปฏิบัติตามกฎนี้ทุกวันหรือทำเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้ ที่สำคัญพยายามฟังว่าร่างกายต้องการบอกอะไรคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไป หลายคนบอกว่าอาหารเช้าสำคัญที่สุด สำหรับคนที่กำลัง ลดน้ำหนักแต่บางครั้งคุณก็ยังไม่ค่อยหิวนี่นา อันที่จริงมื้อเที่ยงน่าจะสำคัญที่สุดเพราะระบบย่อยอาหารของคุณพร้อมเต็มพิกัดและคุณก็สามารถกินได้เต็มที่ ทิ้งความรู้สึกผิดไปซะ ถ้ามัวแต่กลัวอ้วน กลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น […]
ผลไม้ใดบ้างที่ คนลดความอ้วนกินได้ พุงไม่ย้วย
ใครบ้างที่กลัวพุงย้วย ต้องเลือกกินนะ อาหารบางชนิด ผลไม้บางประเภท คนที่ลดความอ้วนก็กินไม่ได้ แต่บางประเภท คนลดความอ้วนกินได้ เพียงแต่ว่า ถ้าต้องการจะลดความอ้วนแบบจริงจัง ก็ต้องส่ใจในเรื่องของอาหารการกินให้มากหน่อย แต่สำหรับคนที่ชอบทานขนมระหว่างวัน หรือเป้นคนติดรสหวาน ก็ต้องเลี่ยงเป็นการทานผลไม้แทน แต่ผลไม้บางชนิดก็อาจจะไม่เหมาะสม เพราะฉะนั้นมารู้จักกับผลไม้ที่ คนลดความอ้วนกินได้ เพื่อจะได้ไม่พลาดกันดีกว่า 5 อย่างที่ คนลดความอ้วนกินได้ แอปเปิ้ล คนลดความอ้วนกินได้ พูดได้เลยว่าเป็นผลไม้ที่โด่งดังในวงการลดความอ้วนมาก โดยแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่ ด้วยความที่แอปเปิ้ลมีความหวานที่ได้จากธรรมชาติ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ กินแล้วทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย เหมาะมาก ๆ สำหรับสาว ๆ ที่ติดทานของจุกจิก มะละกอ คนลดความอ้วนกินได้ ถ้าพูดถึงผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี คงไม่มีใครไม่คิดถึงมะละกอ แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์เดียวที่มะละกอมี ในมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และสารสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยบำรุงไม่ให้ผิวเสื่อมก่อนวัย แถมยังสามารถสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี่เท่านั้นเอง […]
เปลี่ยนพฤติกรรม ลดความอ้วน
การลดความอ้วน แน่นอนว่าสาว ๆ หรือแม้แต่หนุ่ม ๆ หลายคนต่างก็เคนประสบพบเจอช่วงเวลาแบบนี้กันทั้งนั้น แต่วิธีที่ทำอยู่นั้น ถูกต้องและจะดีต่อสุขภาพของตัวเองในระยะยาวหรือป่าวนั้นเป็นอีกเรื่อง วิธีที่จะทำให้ลดความอ้วนได้ผลชัดเจนที่สุด และสุขภาพดีที่สุด คงหนีไม่พ้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตนเองนั่นเอง การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร เพื่อ ลดความอ้วน อาหารเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดความอ้วน ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุด ๆ กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง […]
4 ไอเดีย การจัดห้องนอนให้น่าอยู่ หลับสบายหลับสนิทตลอดคืน
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ครั้งนี้เรามีวิธีและเทคนิค การจัดห้องนอนให้น่าอยู่ เพื่อการหลับสบาย หลับสนิทตลอดคืน มาฝากกัน ถ้าสนใจตามไปดูกันค่ะ 1.ติดผ้าม่าน เพิ่มความเป็นส่วนตัว การจัดห้องนอนให้น่าอยู่ ผ้าม่านเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรมีในห้องนอน เพราะนอกจากจะเพิ่มความเป็นส่วนตัวแล้ว ยังช่วยบังแสงที่ลอดเข้ามาและช่วงบังความร้อนได้อีกด้วย ซึ่งตามธรรมชาติของมนุษย์จะสามารถนอนหลับได้ดี หลับได้สนิท เมื่อห้องนอนมืด หรือสลัว หากมีแสงสว่างในห้องมากเกินไป แสงจะไปกระตุ้นระบบประสาทการรับรู้ ทำให้เรานอนหลับได้ยาก 2.จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ วิธีจัดห้องนอนให้น่าอยู่คือ ควรเคลียร์สิ่งของที่ไม่จำเป็นออกจากห้องนอนให้หมดก่อน เพราะหากรกเกินไปจะเป็นแหล่งรวมของฝุ่นและสิ่งสกปรกต่างๆ ที่มากกว่านั้นคือจะเป็นแหล่งซ่องสุมของแมลงต่างๆ และสัตว์ร้าย เช่น แมลงสาบ ตะขาบ ตะเข็บ โดยการจัดให้เริ่มจาการจัดแยกสิ่งของที่ต้องใช้ไว้ฝั่งหนึ่ง และแยกส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้แล้วฝั่งหนึ่ง และในสิ่งของที่ไม่ค่อยได้ใช้ ก็จะมาแยกทิ้ง หรือเก็บไว้ก่อนอีกครั้ง ต้องทำให้เป็นนิสัย เพื่อให้บรรยากาศในห้องน่าอยู่และสะอาดถูกสุขลักษณะ 3.เพิ่มความอบอุ่นให้ห้องด้วยแสงไฟ บางคนอาจกลัวความมืด พอมืดเกินไปก็นอนไม่หลับ สว่างเกินไปก็นอนไม่ได้อีก จึงควรหาไฟสีโทนอุ่นอย่างไฟสีส้ม หรือไฟสีเหลืองมาตกแต่งห้อง โดยจะเลือกเป็นโคมไฟตั้งโต๊ะ หรือติดผนังก็ได้ จะทำให้บรรยากาศในห้องดูสบายตาและดูอบอุ่นมากขึ้น เหมือนอยู่ในเทพนิยาย ที่สำคัญสีของไฟ จะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นอีกด้วย 4.เพิ่มกลิ่นหอม สร้างบรรยากาศ การจัดห้องนอนให้น่าอยู่ เรื่องกลิ่นก็มีความสำคัญ ลองหาอโรม่ากลิ่นที่ชอบมาตั้งวางในห้องอย่างเช่นกลิ่น […]