ลดความอ้วน ผิดวิธี ทำลายระบบเผาผลาญ
เคยสงสัยใช่มั้ยว่า ทำไมเรากินอะไรก็อ้วน กินน้อยก็ยังอ้วน ที่เรายังอ้วนอยู่ก็เพราะระบบเผาผลาญพัง แล้วทำอย่างไรถึงจะลดความอ้วนได้จริง อยากจะบอกให้รู้จากใจจริงว่าก่อนจะลดความอ้วนได้ ต้องทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติก่อน และความจริงสุดแสนจะเจ็บปวดคือเราเองนั่นแหละที่มีความเชื่อผิดๆ กินจนทำลายระบบเผาผลาญเมื่ออ่านความเข้าใจผิดๆ ที่ทำลายระบบเผาผลาญนี้ก็จะเข้าใจว่า ทำไมกินแบบนี้ถึงได้อ้วน รู้จักการจัดการลดความอ้วน แบบไม่ทำลายระบบเผาผลาญ คนที่ลดความอ้วนต้องรู้จักที่จะดูแลระบบเผาผลาญให้ดีเช่นกัน เพราะถ้าเราละเลยก็จะทำให้การกินไปทำลายระบบเผาผลาญ คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ด้วยการแปรสภาพอาหารไปเป็นความร้อนและเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อ ไขมัน เลือด กระดูก กระบวนการเผาผลาญก็เกิดขึ้นตลอดเวลา ทุกชีวิตต้องอาศัยพลังงานเพื่อการหายใจ เคลื่อนไหว คิด และตอบสนอง พลังงานที่ใช้เพื่อให้ชีวิตรอดนี้ก็มาจากการบริโภคและการเผาผลาญนี่เอง ถ้าระบบเผาผลาญดี เราก็จะมีพลังงานแบบพร้อมใช้งาน ร่างกายก็จะแข็งแรง เนื่องจากระบบเผาผลาญสร้างพลังงานตามสิ่งที่เรากินและพฤติกรรมที่เราทำ ซึ่งข้อดีก็คือเราสามารถควบคุมการเผาผลาญได้ แต่ระบบเผาผลาญก็อาจสร้างปัญหาได้ เพราะเราไปทำให้มันเกิดปัญหาเอง เราไปทำให้มันสร้างร่างกายแบบที่ไม่ต้องการขึ้นมาเอง ทั้งจากการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด จนไปชะลอระบบเผาผลาญ ส่วนการที่น้ำหนักเพิ่มก็คือการปรับตัวที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อพฤติกรรม เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แบบที่ไม่ ทำลายระบบเผาผลาญ การควบคุมอาหารอย่างสุดโต่งทำให้การเผาผลาญช้าลง อธิบายง่าย ๆ ได้ว่า เพราะทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนการอดอยาก แล้วจะกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ระงับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ปกติที่ทำหน้าที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน แล้วไปผลิตฮอร์โมนไทรอยด์อีกชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการสะสมไขมันออกมามากขึ้น แทนที่จะเผาผลาญไขมัน ที่สำคัญไม่ทำลายระบบเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม สมองจะตรวจจับฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดที่ไหลเวียนอยู่ภายในร่างกาย […]
อยาก ลดน้ำหนัก ได้ดี ต้องดูแลระบบเผาผลาญ
ระบบเผาผลาญ สำคัญมากจริง ๆ หรือไม่ หลาย ๆ คนคงเคยสงสัยใช่มั้ยว่า ทำไมเรากินอะไรก็อ้วน กินน้อยก็ยังอ้วน ลดน้ำหนัก ยาก ที่เรายังอ้วนอยู่ก็เพราะระบบเผาผลาญพัง แล้วทำอย่างไรถึงจะลดความอ้วนได้จริง อยากจะบอกให้รู้จากใจจริงว่าก่อนจะลดความอ้วนได้ ต้องทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติก่อน และความจริงสุดแสนจะเจ็บปวดคือเราเองนั่นแหละที่มีความเชื่อผิด ๆ กินจนระบบเผาผลาญพัง เมื่ออ่านความเข้าใจผิด ๆ ที่ทำลายระบบเผาผลาญนี้ก็จะเข้าใจว่า ทำไมกินแบบนี้ถึงได้อ้วนและลดน้ำหนัก ไม่ได้สักที จะลดน้ำหนัก ได้ ต้องดูแลระบบเผาผลาญ ระบบเผาผลาญ คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ปัจจัยสำคัญในการ ลดน้ำหนักด้วยการแปรสภาพอาหารไปเป็นความร้อนและเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อ ไขมัน เลือด กระดูก กระบวนการเผาผลาญก็เกิดขึ้นตลอดเวลา ทุกชีวิตต้องอาศัยพลังงานเพื่อการหายใจ เคลื่อนไหว คิด และตอบสนอง พลังงานที่ใช้เพื่อให้ชีวิตรอดนี้ก็มาจากการบริโภคและการเผาผลาญนี่เอง ถ้าระบบเผาผลาญดี เราก็จะมีพลังงานแบบพร้อมใช้งาน ร่างกายก็จะแข็งแรง เนื่องจากระบบเผาผลาญสร้างพลังงานตามสิ่งที่เรากินและพฤติกรรมที่เราทำ ซึ่งข้อดีก็คือเราสามารถควบคุมการเผาผลาญได้ แต่ระบบเผาผลาญก็อาจสร้างปัญหาได้ เพราะเราไปทำให้มันเกิดปัญหาเอง เราไปทำให้มันสร้างร่างกายแบบที่ไม่ต้องการขึ้นมาเอง ทั้งจากการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด จนไปชะลอระบบเผาผลาญ ส่วนการที่น้ำหนักเพิ่มก็คือการปรับตัวที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อพฤติกรรม ในการลดน้ำหนัก เราอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองบ้าง […]
หลีกให้ไกล ถ้าไม่อยากอ้วน หลังออกกำลังกาย
หากคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการทานอาหารแต่เพียงอย่างเดียว ถึงน้ำหนักจะลดลงแต่จะทำให้ผิวหนังของคุณดูเหี่ยวเหลว ไม่กระชับสดใส เพราะฉะนั้นจึงควรออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยค่ะ จะได้มีน้ำหนักที่พอดีและร่างกายที่ฟิตเฟิร์มด้วย อย่าลืมว่าถ้าไม่อยากอ้วน ต้องรู้จักดูแลตัวเอง 4 อาหารไม่ควรกิน ถ้าไม่อยากอ้วน ผักสด ๆ ควรหลีกเลี่ยง ถ้าไม่อยากอ้วน หลาย ๆ คนคงข้องใจว่าทำไมอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย แถมยังไม่อ้วนอย่างผัก-ผลไม้สด ๆ ถึงไม่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกายนักหนา นั่นก็เป็นเพราะว่าพลังงานที่ได้จากผักนั้นไม่มากพอ ที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้หลังจากความหนื่อยล้า พวกอาหารฟาสต์ฟู้ดทั้งหลายไม่ว่าจะเป็น เฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ หรือฮอตดอก ต่างก็ล้วนเป็นของที่คุณไม่ควรแตะหลังออกกำลังกายอย่างหนักมาทั้งนั้น เพราะถึงจะอิ่มท้องอยู่ แต่ปริมาณน้ำมันที่เยอะสุด ๆ ก็จะทำให้ไขมันพุ่งสูง แถมยังย่อยยากด้วยเช่นกัน คุณจึงควรเลี่ยงของพวกนี้ไว้ ไม่อย่างนั้นการออกกำลังกายที่ผ่านมาคงได้เสียเปล่าแน่ ๆ พวกขนมหวานหน้าตาน่าทานก็ไม่ได้ต่างไปจากเครื่องดื่มหวาน ๆ นักหรอก เพราะปริมาณน้ำตาลที่อัดแน่นในขนมเหล่านี้ จะเข้ามาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปหลังออกกำลังกาย จนเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย กินแบบนี้ต่อไปยังไงก็ไม่มีทางผอม ในเมื่อคุณตั้งใจจะออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกไป ก็ไม่ควรกินอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวอย่างชีสเข้าไปอีก ไม่อย่างนั้นแล้วแทนที่จะได้ลดน้ำหนักด้วยการสลายไขมัน จะกลายเป็นหาไขมันมาเพิ่มให้ร่างกายซะเปล่า ๆ หลีกให้ไกล ถ้าไม่อยากอ้วน หลังออกกำลังกาย 3 (ขอบคุณภาพประกอบ : https://www.shopat24.com/ ) […]
อายุมากแล้ว ก็ยังลดน้ำหนักได้
หลายคนบอกว่า ถ้าอายุมากแล้วจะลดน้ำหนักยาก หรือลดไม่ได้ เมื่อเข้าอายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัยสูงอายุ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ช้าลง ทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย หากปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ วิธีลดความอ้วนทั่วไปแบบที่วัยรุ่นทำ อย่างกินอาหารคลีน เข้าฟิตเนสทุกวัน จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เล่นกีฬาหนักๆ คงไม่สามารถใช้กับผู้สูงอายุได้ งดแป้งและขนมหวาน ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจากชนิดอาหารที่เลือกกิน โดยเฉพาะแป้งและขนมหวาน เพียงเท่านี้ก็สามารถคุมแคลอรีให้น้อยลงได้แล้ว รวมไปถึงการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอและกำหนดลมหายใจด้วย ระดับคอเลสเตอรอลสูงเล็กน้อย ดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก จากข้อมูลเชิงสุขภาพที่ว่า คอเลสเตอรอลชนิดเลวเป็นสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง และเป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่าง ๆ บวกกับการที่คิดว่าเนื้อสัตว์ทั้งหมดรวมถึงอาหารทะเล เป็นแหล่งสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่ทำลายสุขภาพจนไม่ยอมกินเนื้อสัตว์ แต่นั่นกลับเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิม ความจริงแล้วคอเลสตอรอลมีทั้งชนิดดีและชนิดเลว และการที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่าค่ามาตรฐานแล้วช่วยให้สุขภาพดีต้องอยู่ใต้เงื่อนไขที่ว่า ต้องมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีมากกว่าคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพื่อทำหน้าที่นำคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะกินเนื้อสัตว์ดีหรือไม่ แต่ควรใส่ใจกับการเลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันดีให้มากขึ้นดีกว่า ก็จะช่วยลดน้ำหนัก ได้ การลดปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไปเป็นเรื่องสำคัญกว่าการปล่อยให้ท้องว่าง เพราะการงดอาหารหนึ่งมื้อ ท้องจะว่างนานเกินไปกว่าจะถึงช่วงอาหารอีกมื้อ สำหรับคนที่เคยอดอาหารหรือกินอาหารแค่วันละมื้อจนอยู่ตัวก็สามารถทำต่อไปได้ แต่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดีสำหรับทุกคน เพราะอาจทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักเกินไปจนรู้สึกเครียด ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คือการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แบบแอโรบิก ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนปริมาณมาก […]
หมดข้ออ้างลดน้ำหนัก ด้วยคำว่า ไม่มีเวลา
ยุคสมัยนี้ต้องบอกเลยว่า เป็นชีวิตที่เร่งรีบ การซื้ออาหารสำเร็จรูปดูจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคนวัยทำงาน แต่ถ้าเราปล่อยปะละเลยจนเกินไป เรามีหุ่น รูปร่างที่ไม่ถูกใจตัวเองสักเท่าไร สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก บางคนก็มีความจำเป็นที่จะต้องซื้ออาหารสำเร็จรูปทานด้วยเวลาที่มีอันน้อยนิด แต่ต่อจากนี้ไป ไม่ต้องกังวลอีกแล้ว เพราะเราจะมาดูกันว่า มีอะไรบ้างที่คนลดน้ำหนัก หาทานได้ในร้านสะดวกซื้อที่เปิด 24 ชั่วโมง อย่างเซเว่นในบ้านเรา คำแนะนำ ในการเลือกซื้ออาหารในเซเว่น ของคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ พกสติไปด้วยเสมอ การเข้าเซเว่นไปโดยไม่เอาน้องสติไปด้วย คุณจะออกมาพร้อมขนมไม่รู้ตัว ไม่ควรที่จะฝากทุกมื้อไว้ที่เซเว่น สลับไปกินอาหารข้างนอกบ้าง เซเว่นคือเน้นสะดวก แต่ถ้าใครเน้นประหยัด เน้นอาหารที่หลากหลาย ก็ต้องเวียนไป น้ำตาลและโซเดียมเป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเสมอในอาหารเพื่อรสชาติ อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะบริหารยังไง อย่างน้อย ๆ ก็ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 mg ซึ่งโดยปกติอาหารทั่วไป ตามสั่งโซเดียมก็จะสูง ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารเซเว่นหรือไม่ ก็ต้องบริหารจัดการโซเดียมอยู่ดี คนลดน้ำหนัก พึ่งร้านสะดวกซื้อได้ อกไก่นุ่ม อาหารคู่กาย คนลดน้ำหนัก เวลาเร่งรีบ เดินเข้าเซเว่นไปเลย ราคาประมาณชิ้นละ 40 บาท 1 ชิ้นเหมาะสำหรับ 1 มื้อพอดี อิ่มท้องกำลังดี โภชณาการพลังงาน […]
ผิดพลาดตรงไหน ลดน้ำหนัก เท่าไหร่ก็ไม่ผอม
การลดน้ำหนัก แล้วไม่ได้ผล เป็นปัญหาของคนทั่วไป ที่ยังไม่รู้ว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่ถูกต้องแล้วหรือยัง หรือควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง รวมทั้งความสัมพันธ์ที่มีต่ออาหารด้วย การ ลดน้ำหนัก ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำรวจข้อผิดพลาดในการ ลดน้ำหนัก คุณกำลังอดทนกับการอดอาหาร เพื่อ ลดน้ำหนัก อยู่หรือไม่ กินอาหารที่ตัวเองชอบไปเถอะ แค่กะปริมาณให้เหมาะสมก็พอ เพราะหากเราฝืนตัวเองมากเกินไป สุดท้ายเมื่อคุณหิวคุณก็ไปหาอะไรกินต่ออยู่ดี ซึ่งมันอาจจะมากกว่าตอนแรกที่อยากก็ได้ เวลาหิวมองไปทางไหนก็เห็นแต่ของอร่อย ดังนั้นไม่ควรสั่งอาหารตอนที่หิวจัด ๆ การรับประทานอาหารทุกสีจะช่วยให้ร่างกายมีพฤกษเคมีในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ นอกจากนี้ยังทำให้คุณอิ่มท้องและเอาชนะความอยากอาหารที่ไร้ประโยชน์ได้อีกด้วย ถ้าคุณรู้ตัวว่ากำลังจะไปร้านสเต็กก็จงมีความสุขไปกับการรับประทานเนื้อสัตว์ ส่วนมื้อที่เหลือขอเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชผักสด ๆ แล้วกัน แทนที่จะนับแคลอรี่ หันมาสนใจว่าอาหารเหล่านี้มาจากไหนและมีประโยชน์หรือไม่ดีกว่า อาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหารจะช่วยบรรเทาความหิว รักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดให้คงที่ ลดอาการอยาก และช่วยให้สมองส่งสัญญาณไปยังกระเพาะว่าคุณอิ่มแล้ว พฤติกรรมการกินของคนเราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ กฎนี้คือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร้อยละ 80 และอีกร้อยละ 20 อนุญาตให้ตามใจปากได้นิด ๆ หน่อย ๆ คุณจะปฏิบัติตามกฎนี้ทุกวันหรือทำเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้ ที่สำคัญพยายามฟังว่าร่างกายต้องการบอกอะไรคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไป หลายคนบอกว่าอาหารเช้าสำคัญที่สุด สำหรับคนที่กำลัง ลดน้ำหนักแต่บางครั้งคุณก็ยังไม่ค่อยหิวนี่นา อันที่จริงมื้อเที่ยงน่าจะสำคัญที่สุดเพราะระบบย่อยอาหารของคุณพร้อมเต็มพิกัดและคุณก็สามารถกินได้เต็มที่ ทิ้งความรู้สึกผิดไปซะ ถ้ามัวแต่กลัวอ้วน กลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น […]
ผลไม้ใดบ้างที่ คนลดความอ้วนกินได้ พุงไม่ย้วย
ใครบ้างที่กลัวพุงย้วย ต้องเลือกกินนะ อาหารบางชนิด ผลไม้บางประเภท คนที่ลดความอ้วนก็กินไม่ได้ แต่บางประเภท คนลดความอ้วนกินได้ เพียงแต่ว่า ถ้าต้องการจะลดความอ้วนแบบจริงจัง ก็ต้องส่ใจในเรื่องของอาหารการกินให้มากหน่อย แต่สำหรับคนที่ชอบทานขนมระหว่างวัน หรือเป้นคนติดรสหวาน ก็ต้องเลี่ยงเป็นการทานผลไม้แทน แต่ผลไม้บางชนิดก็อาจจะไม่เหมาะสม เพราะฉะนั้นมารู้จักกับผลไม้ที่ คนลดความอ้วนกินได้ เพื่อจะได้ไม่พลาดกันดีกว่า 5 อย่างที่ คนลดความอ้วนกินได้ แอปเปิ้ล คนลดความอ้วนกินได้ พูดได้เลยว่าเป็นผลไม้ที่โด่งดังในวงการลดความอ้วนมาก โดยแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่ ด้วยความที่แอปเปิ้ลมีความหวานที่ได้จากธรรมชาติ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ กินแล้วทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย เหมาะมาก ๆ สำหรับสาว ๆ ที่ติดทานของจุกจิก มะละกอ คนลดความอ้วนกินได้ ถ้าพูดถึงผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี คงไม่มีใครไม่คิดถึงมะละกอ แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์เดียวที่มะละกอมี ในมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และสารสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยบำรุงไม่ให้ผิวเสื่อมก่อนวัย แถมยังสามารถสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี่เท่านั้นเอง […]
ลดความอ้วน เลือกกินอาหารอาหารปลอดสารพิษ
สิ่งแรกที่ต้องรู้ คนที่กำลัง ลดความอ้วน ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ แต่น้ำที่ดื่มเข้าไปนั้น ถ้าเป็นน้ำเปล่าจะดีมาก เพราะการดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยคนปกติควรดื่ม 8 แก้ว ต่อวัน แต่ถ้าเป็นคนที่ ลดความอ้วน ควรดื่มวันละ 10 -12 แก้วต่อวัน เพื่อให้น้ำช่วยปรับสมดุลในกระเพาะอาหาร จะทำให้ส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย ทำงานได้อย่างดียิ่งขึ้นด้วย ลดความอ้วน ด้วยอาหารที่มีประโยชนืต่อร่างกาย คนจะ ลดความอ้วน ว่ากันว่า มื้อเช้า ต้องกินอย่างราชา มื้อกลางวันให้กินอย่างคนธรรมดา และมื้อเย็นให้กินอย่างยาจก นั่นเป็นเพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะจะส่งผลต่อจิตใจและพลังชีวิตที่เราจะต้องเผชิญกับภารกิจไปจนตลอดวัน อีกทั้งการกินอาหารเช้า จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด รวมทั้งลดอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย กินปลามีประโยชน์ ลดความอ้วน พยายามจัดสรรเมนูปลา ถ้าสามารถรับประทานได้ทุกวันก็จะยิ่งดี โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เพื่อร่างกายจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ซึ่งจะไปเสริมสร้างเซลล์สมอง นอกจากนี้ปลา ยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย ไขมันน้อย ผักสารพัดสี มีประโยชน์จริง ๆ เลย ลดความอ้วน ด้วย เมืองไทยเราโชคดีที่มีผักสดให้เลือกรับประทานมากมายหลายชนิด […]
กินให้ถูกวิธี ลดความอ้วน แบบไม่มีโทรม
สาว ๆ สมัยนี้มีจำนวนไม่น้อย ที่ต้องการดูแลรักษารูปร่าง หรือลดความอ้วน การจะมองหาวิธีการที่ถูกต้อง คือต้องรู้จักที่จะศึกษาข้อมูล และวิธีการที่ง่ายที่สุด และสุขภาพดี ก็คือการเริ่มต้นที่ตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร ลด ละ เลิก อาหารที่เป็นผลเสียต่อร่างกาย ควบคุมปริมาณอาหาร ช่วยลดความอ้วน การควบคุมอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญในการลดความอ้วน แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่ว่า อย่าให้มากเกินไป กินอาหารที่ดีแต่กินเยอะ ก็อ้วนอยู่ดี แคลอรีที่เกินส่วนหนึ่งจะถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันสะสม นอกจากระวังไม่ให้มากเกินไป ก็ต้องระวังอย่าให้น้อยเกินไป การกินน้อยเกิน ระบบเผาผลาญ ผอมลงไวจริง แต่สุดท้ายจะโยโย่ สุขภาพเสีย การควบคุมอาหารนั้นต้องรู้ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน รวมไปถึง BMR Basal Metabolic Rate คือการเผาผลาญขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน อารมณ์ประมาณว่านอนนิ่ง ๆ ก็ต้องพลังงานเท่านี้ ในระหว่างที่เราควาบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน ต้องแน่ใจด้วยว่าสารอาหารต้องครบถ้วน *เน้นโปรตีนและผัก-ผลไม้ ลดแป้งและน้ำตาล งดไขมันเลว กิน Macronutrients ให้ครบ คาร์บ/โปรตีน/ไขมัน สิ่งที่ห้ามทำ […]