เปลี่ยนพฤติกรรม ลดความอ้วน
การลดความอ้วน แน่นอนว่าสาว ๆ หรือแม้แต่หนุ่ม ๆ หลายคนต่างก็เคนประสบพบเจอช่วงเวลาแบบนี้กันทั้งนั้น แต่วิธีที่ทำอยู่นั้น ถูกต้องและจะดีต่อสุขภาพของตัวเองในระยะยาวหรือป่าวนั้นเป็นอีกเรื่อง วิธีที่จะทำให้ลดความอ้วนได้ผลชัดเจนที่สุด และสุขภาพดีที่สุด คงหนีไม่พ้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตนเองนั่นเอง การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร เพื่อ ลดความอ้วน อาหารเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดความอ้วน ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุด ๆ กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง […]